Waarom 10.000 stappen per dag een slimme gezondheidskeuze is, en hoeveel je écht nodig hebt volgens onderzoek

Je hoort het vaak: “Zet dagelijks 10.000 stappen voor je gezondheid.” Maar is dat getal gebaseerd op wetenschap, of is het gewoon een marketingmythe? Dankzij recente grote meta-analyses weten we nu beter. Het blijkt dat elke extra stap telt; en dat zelfs veel minder dan 10.000 stappen al een aanzienlijk verschil kunnen maken in je gezondheid en levensverwachting.

Al vanaf 2.500 stappen per dag daalt je sterfterisico

Uit een meta-analyse van 17 studies, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology (2023), blijkt dat gezondheidsvoordelen al zichtbaar zijn vanaf ongeveer 2.500 stappen per dag. Bij slechts 4.000 stappen per dag daalt het algemene sterfterisico al significant. Dit maakt duidelijk: je hoeft geen marathon te lopen om gezonder te worden.

Meer stappen? Meer winst, zonder bovengrens

Uit dezelfde meta-analyse blijkt dat elke extra 1.000 stappen per dag het sterfterisico met ongeveer 15% verlaagt. Voor hart- en vaatziekten is elke 500 stappen extra al goed voor een risicodaling van zo’n 7%. De onderzoekers vonden geen maximum, zelfs bij 20.000 stappen per dag bleven de gezondheidsvoordelen toenemen.

Leeftijd maakt uit: wat is ideaal voor jou?

Een andere grootschalige studie, gepubliceerd in The Lancet Public Health (2021), laat zien dat de optimale hoeveelheid stappen verschilt per leeftijd:

• Voor volwassenen onder de 60 jaar: 8.000 tot 10.000 stappen per dag geeft het grootste voordeel.

• Voor mensen boven de 60 jaar: 6.000 tot 8.000 stappen per dag is al voldoende voor een sterke vermindering van het sterfterisico.

Wat betekent dit voor jou?

De conclusie is helder: 10.000 stappen per dag is niet het magische minimum, maar een goed richtpunt voor een actieve leefstijl. Zelfs als je dat niet haalt, kunnen kleine dagelijkse wandelingen al een groot effect hebben op je gezondheid.

Dus in plaats van je te focussen op “perfect”, kun je je beter richten op “meer dan gisteren”. Begin bijvoorbeeld met 4.000 stappen per dag en bouw het langzaam op. Elke stap telt, letterlijk!

Bronnen (Meta-analyses)

1. European Journal of Preventive Cardiology (2023):
   Daily step count and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective studies
   👉 Lees de studie

2. The Lancet Public Health (2021):
   Association of daily step count with mortality among US adults
   👉 Lees de studie

Ziet dit wandelpad er niet heerlijk uit? Laten we samen een rondje doen!